مجله اینترنتی کهلیک مجله ای برای تمامی سلیقه ها (سبک زندگی، سرگرمی، سلامتی، آشپزی، گردشگری، علمی، آموزشی و ...)

سلامت:فشار خونم بالا است، چه غذاهایی بخورم؟

۱۳۹۶/۰۳/۰۴ 204 بازدید
سلامت:فشار خونم بالا است، چه غذاهایی بخورم؟
کد مطلب : 489797

سلامت نیوز-*دکتر لادن گیاهی: فشار خون بالا در مورد اكثر افراد هیچ نشانه و علامتی ندارد اما صدمات جدی و آسیب‌های مزمنی را در بخش‌های مختلف بدن بوجود می‌آورد. پس حتما آن را جدی بگیرید!

به گزارش سلامت نیوز به نقل از زندگی آنلاین، این عارضه در مغز می‌تواند باعث خونریزی عروق مغزی و سكته گردد.

فشار خون بالا در چشم نیز منجر به تخریب عروق چشم و آسیب بینایی می‌گردد.

همچنین فشار خون مزمن می‌تواند باعث بروز نارسایی كلیوی شود.

سردرد، درد قفسه سینه و نفس تنگی نیز می‌توانند جزء سایر علائم فشار خون محسوب گردند.


درمان‌های رایج فشارخون

معمولا درمان دارویی برای افرادی كه فشار آنها در مرز قرار داد، در نظر گرفته نمی‌شود.

كاهش سدیم رژیم غذایی، ترك سیگار، پرداختن به فعالیت ورزشی منظم و تلاش برای برقراری آرامش در طول زندگی از اقدامات درمانی غیر دارویی برای کنترل فشار خون بالا هستند.

در بعضی موارد نیز داروهای ضد فشار خون تجویز می‌شوند.

مواد غذایی مفید برای فشارخون


منابع حاوی پتاسیم و فشارخون

دریافت بیشتر منابع پتاسیم و كلسیم نیز به كاهش فشار خون کمک می کند. موز، زردآلو، انجیر، گریپ فروت، هلو و آلو از میوه‌های غنی از پتاسیم هستند.

در میان سبزی‌ها نیز سیب‌زمینی، حبوبات، بروكلی، قارچ‌ها، گوجه‌فرنگی از غنی‌ترین منابع پتاسیم هستند.

از آنجا كه سبزی‌ها و میوه‌ها دارای مقادیر کمی سدیم هستند، دریافت مقادیر فراوان آنها توصیه می‌شود.

در مطالعه مقایسه‌ای كه بین گیاهخواران و غیر گیاهخواران صورت گرفت مشاهده گردید که میانگین فشار خون در گیاهخواران کمتر است.

دریافت بیشتر پتاسیم در گیاهخواران باعث می‌شود تا میانگین فشار خون آنها 120/77 باشد در حالیکه در غیرگیاهخواران 147/88 است.


منابع ویتامین C و فشارخون

مركبات، توت‌ها و سبزیحات برگی سبزرنگ از منابع خوب ویتامین C هستند.

سطح پایین این ویتامین با افزایش فشار خون مرتبط است.

مشاهده شده كه مكمل یاری با ویتامین C به كاهش فشار خون در مبتلایان به فشار خون بالا و افراد سالم كمك می‌كند.

منابع محدود از سدیم و فشارخون

- مصرف ماهی تازه و یخ‌زده یا كنسرو ماهی بدون نمك به همراه ادویه‌جات و گیاهان معطر نیز مناسب است.

به جای استفاده از سس‌هایی که غالبا دارای مقدار زیادی نمک هستند می‌توان از گیاهان معطر، مرکبات و فلفل قرمز استفاده نمود.

- گیاهان ریشه‌ای، سیب‌زمینی، برنج، ماکارونی و رشته از منابع کربوهیدراتی کم سدیم هستند که باید پایه وعده‌های غذایی را تشکیل دهند.

- دانه كنجد و توفو و گیاهان برگی سبز رنگ از منابع كلسیمی كم سدیم هستند.

- سیر نیز به كاهش فشار خون كمك می‌كند.


مواد غذایی كه باید پرهیز شوند

-همبرگر، سوسیس، کنسرو گوشت و سایر فرآورده‌های گوشتی پرنمک، سبزیجات کنسرو شده، سیبزمینی‌های فوری و چیپس‌های نمکی که دارای مقدار زیادی نمک هستند.

- کنسرو ماهی، ماهی دودی و ماهی‌های آماده دارای مقادیر زیادی سدیم هستند.

- سس‌ها و سوپ‌های آماده می‌توانند باعث افزایش فشار خون شوند.

- مصرف الکل با افزایش فشار خون مرتبط است و می‌تواند باعث وخیمتر شدن فشار خون گردد.


سایر اقدامات

کاهش وزن اضافه و حفظ وزن طبیعی از اجزاء ضروری هر برنامه درمانی کنترل فشار خون محسوب می‌شوند.

ترک سیگار برای جلوگیری از وخامت بیماری ضروری است.

*متخصص تغذیه



منبع : salamatnews.com سلامت نیوز

نویسندگی در مجله اینترنتی کهلیک برای همه آزاد است، کافیست عضو شوید و دانسته هایتان را با سایرین به اشتراک بگذارید :

برای عضویت در مجله اینترنتی کهلیک کنید

دیدگاه ها(0)

دیدگاه خود را ثبت کنید:

سلامت:چرا اغلب افراد باهوش کمتر شاد هستند؟

سلامت:راه هایی برای درمان بی خوابی

سلامت:نگذاریم جنگل های زاگرس خاکستر شود

سلامت:تبلیغات ماهوار‌ه‌ای در زمینه سلول‌های بنیادی فریب افکار عمومی است

سلامت:بررسی رفتار رئیس‌جمهور بعد از وقوع یک حادثه معدن یورت

سلامت:از مظلومیت بیماران روانی تا کاهش آستانه تحمل خانواده‌ها در مقابل آنها

سلامت:آلودگی هوای مهران، 15 برابر حد مجاز

سلامت:بدون مشورت با پزشک، مصرف داروهایتان را در ماه رمضان قطع نکنید

سلامت:توصیه‌های ورزشی برای افراد دارای اضافه وزن

سلامت:به کودکان زیر یک سال آب میوه ندهید!

سلامت:ارتباط فقر با بلوغ زودرس در کودکان

سلامت:مواد خوراکی غنی از ویتامین D را بشناسید

سلامت:پساب‌های صنعتی، در کمین دریاچه ارومیه

سلامت:با این خوراکی‌ها به جنگ «چاقی» بروید

سلامت:تکذیب یک شایعه : دستفروشی که نفر اول انتخابات خرم آباد شد ، ترور نشده

سلامت:10 نشانه وجود لخته خون در پا

سلامت:روایتی از امدادگری در زمان موشک‌باران تهران

سلامت:عکس/مرگ مرموز دختر جوان پس از عمل لیپوساکشن در یک کلینیک

سلامت:آیا انجام هر روز حرکت اسکات مضر است؟

سلامت:درخواست فعالان مدنی برای رسیدگی به پرونده‌ شهرداری

سلامت:عکس/تجمع اعتراضی پاتولوژیست‌ها مقابل سازمان نظام پزشکی

سلامت:عوارض استفاده از سولاریوم را جدی بگیرید

سلامت:کربن سیاه هوای تهران، احتمال بروز سرطان را افزایش می‌دهد

سلامت:٨ سال است با دلهره زندگی می‌کنم

سلامت:شناسایی 125 هزار کودک بازمانده از تحصیل در کشور

مراقبت های ضروری دوران بارداری چیست؟

سلامت:چرا اغلب افراد باهوش کمتر شاد هستند؟

سلامت:راه هایی برای درمان بی خوابی

سلامت:نگذاریم جنگل های زاگرس خاکستر شود

سلامت:تبلیغات ماهوار‌ه‌ای در زمینه سلول‌های بنیادی فریب افکار عمومی است

سلامت:بررسی رفتار رئیس‌جمهور بعد از وقوع یک حادثه معدن یورت

سلامت:از مظلومیت بیماران روانی تا کاهش آستانه تحمل خانواده‌ها در مقابل آنها

سلامت:آلودگی هوای مهران، 15 برابر حد مجاز

سلامت:بدون مشورت با پزشک، مصرف داروهایتان را در ماه رمضان قطع نکنید

سلامت:توصیه‌های ورزشی برای افراد دارای اضافه وزن

سلامت:به کودکان زیر یک سال آب میوه ندهید!

سلامت:ارتباط فقر با بلوغ زودرس در کودکان

سلامت:مواد خوراکی غنی از ویتامین D را بشناسید

سلامت:پساب‌های صنعتی، در کمین دریاچه ارومیه

سلامت:با این خوراکی‌ها به جنگ «چاقی» بروید

سلامت:تکذیب یک شایعه : دستفروشی که نفر اول انتخابات خرم آباد شد ، ترور نشده

سلامت:10 نشانه وجود لخته خون در پا

سلامت:روایتی از امدادگری در زمان موشک‌باران تهران

سلامت:عکس/مرگ مرموز دختر جوان پس از عمل لیپوساکشن در یک کلینیک

سلامت:آیا انجام هر روز حرکت اسکات مضر است؟

سلامت:درخواست فعالان مدنی برای رسیدگی به پرونده‌ شهرداری

سلامت:عکس/تجمع اعتراضی پاتولوژیست‌ها مقابل سازمان نظام پزشکی

سلامت:عوارض استفاده از سولاریوم را جدی بگیرید

سلامت:کربن سیاه هوای تهران، احتمال بروز سرطان را افزایش می‌دهد

سلامت:٨ سال است با دلهره زندگی می‌کنم