مجله اینترنتی کهلیک مجله ای برای تمامی سلیقه ها (سبک زندگی، سرگرمی، سلامتی، آشپزی، گردشگری، علمی، آموزشی و ...)

چرا معمولا پهلوی افراد ورزشکار مبتدی در هنگام دویدن درد می گیرد؟

۱۳۹۵/۱۲/۰۵ 1436 بازدید
چرا معمولا پهلوی افراد ورزشکار مبتدی در هنگام دویدن درد می گیرد؟
کد مطلب : 455971

در زمانی که در حال ورزش هستید ناگهان در پهلوی خود درد شدیدی احساس میکنید. هر کسی پاهای خود را بالا و پائین ببرد و در همان حال به سرعت نفس بکشد، دچار درد پهلو میشود. بنظر میرسد که درد پهلو ناشی ازچنگ شدن(اسپاسم) دیافراگماست. دیافراگم پرده ای ماهیچه ای بین شکم و قفسهٔ سینه است که تنفس را کنترل میکند. این چنگ شدن وقتی اتفاق میافتد که دیافراگم خون کافی در هنگام ورزش دریافت نمیکند.
بالا و پائین کردن پاها فشار بر روی ماهیچه های شکم را زیاد میکند که به دیافراگم هم منتقل میشود. در همین حال، تنفس سریع ششها را منبسط کرده و دیافراگم را به پائین میفشارد. این فشار دو طرفه از بالا و پائین بر روی دیافراگم خون را از آن خارج کرده و دچار کمبود اکسیژن میکند. بدون اکسیژن کافی، ماهیچه ها دچار گرفتگی دردناک میشوند.
کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند، بیشتر مستعد درد پهلو هستند. اینها تنفس سریع و کوتاه میکنند و پیش از اینکه ماهیچه های شکم خود را با ورزش تطبیق دهند فشار زیادی بر آنها می اورند. این ماهیچه ها ممکن است به اندازهٔ کافی برای مقاومت در برابر حرکات سریع اندامهای درونی شکم قوی نباشند و بر دیافراگم فشار آید.
غذا هم ممکن است فشار وارد شده بر دیافراگم را بیشتر کند. خوردن غذای دیرهضم و چرب قبل از ورزش معده را سنگین تر کرده و دیافراگم را میفشاردو اگر هر بار که ورزش میکنید پهلو درد میگیرد، احتمال دارد جریان خون به روده ها دچار اشکال شده باشد.


درمان درد پهلو:

اغلب کم کردن سرعت حرکت درد پهلو را آرام میکند. اگر اینطور نشود، کارهای زیر را انجام دهید. بایستید و بدمید. اگر نمیتوانید دراز بکشید، لااقل بایستید و انگشتان را بر نقطهٔ درد بفشارید. این محل معمولاً درست زیر دنده ها و در طرف راست است. سپس لبها را حلقه کرده و با فشار هوا را بیرون بدهید. این کار فشار را از روی دیافراگم بر میدارد و میتوانید بدون درد به دویدن ادامه بدهید.
نفس عمیق بکشید. راه رفتن آرام و بلند کردن دستها تا بالای سر راه دیگری برای کم کردن فشار روی دیافراگم است. وقتی دستها را بالا میبرید، نفس عمیق بکشید و با پائین آوردن آنها نفس را بیرون بدهید. با شکم نفس بکشید. برای جلوگیری از شروع درد پهلو، با شکم و بطور عمیق تنفس کنید. به آرامی ورزش را شروع کنید و به تدریج بر سرعت و شدت آن بیفزائید تا تنفس و بدن خود را با آن وفق دهند. بعد از غذا فعالیت نکنید. اگر مستعد درد پهلو هستید، تا دو ساعت بعد از غذا فعالیت زیاد از خود نشان ندهید. چربی نخورید. غذاهای چرب و پرپروتئین مثل گوشت قرمز و لبنیات پرچربی بیشتر در معده میمانند و دیافراگم را مدت بیشتری به پائین فشار میدهند. اگر باید غذا بخورید و بدوید، چیزی زودهضم و کم حجم بخورید.

نویسندگی در مجله اینترنتی کهلیک برای همه آزاد است، کافیست عضو شوید و دانسته هایتان را با سایرین به اشتراک بگذارید :

برای عضویت در مجله اینترنتی کهلیک کنید

دیدگاه ها(0)

دیدگاه خود را ثبت کنید:

مسابقه شکار با عقاب در مغولستان

تاثیر شنا سوئدی در کاهش وزن و لاغری

واقعیت های تاریخی نادر در مورد بازی‌های المپیک

بازاریابی شبکه ای یا network marketing یا همان MLM

سلطانی فر وزیر جدید ورزش و جوانان ایران

مسابقه مشت زنی دختران

ورزش صبحگاهی

دختر ایرانی تاریخ ساز شد + عکس

پیام تبریک جالب سید حسن خمینی به فوتسالیست‌ها

شب فوق‌العاده هندبالیست‌های ایرانی در اروپا(عکس)

تسلیت توماس باخ بابت درگذشت گلبارنژاد

بیست تمرین تنفسی یوگا

خبرخوب فوتسالی قبل از بازی پاراگوئه(عکس)

وزنه برداری از المپیک حذف می شود

شکست مقابل شاگردان ایران کار دست برزیل داد

پرداخت پاداش فوتسالیست‌ها مطابق جدول

خطر از بیخ‌گوش ستاره فوتسال ایران گذشت

فالکائو: حرکت ایرانی ها مایه افتخار من است؛ محبت آنها را هرگز فراموش نمی کنم

ایران 4(3) - برزیل 4(2)؛ بی‌نظیر، بی‌نظیر

ایران در جایگاه پانزدهم پارالمپیک 2016 ریو قرار گرفت

مرگ دوچرخه سوار ایرانی در ریو

گاف عجیب در لباس پارالمپیک ها

بهترین موقع برای مصرف ویتامین‌ها چه زمانی از روز است؟

دانلود مراسم افتتاحیه و اختتامیه المپیک

اینستاگرام کیمیا علیزاده

لیست خروجی استقلال در فصل 97-96

لیست خروجی پرسپولیس در فصل 97-96

لیست خرید پرسپولیس برای فصل97 – 96

از من بشنو پرسپولیس : برانکو را عوض کن.

افزایش احتمال حضور مسی در منچسترسیتی

خواهش علی کریمی از طاهری

گزینه های سرمربیگری بارسلونا مشخص شد!

مسابقه شکار با عقاب در مغولستان

تاثیر شنا سوئدی در کاهش وزن و لاغری

واقعیت های تاریخی نادر در مورد بازی‌های المپیک

ویدیو: گل های مسابقه دوستانه پرسپولیس - شاهین دوبی

طالقانی: رفیعی نیم‌فصل قرارداد ثبت‌شده با فولاد دارد/ او قرارداد داخلی هم دارد!

برانکو: از خبر جدایی طاهری غافلگیر شدم

برد جنجالی 5گله پرسپولیس برابر حریف انگلیسی

رئال مادرید به دنبال پدیده منچستریونایتد

یادداشت: لیونل مسی، تنهاتر از همیشه

نوراللهی امروز در پست جدید بازی می کند

بهروان: احتمال 1+3 شدن سهمیه ایران در آسیا زیاد است

بیرانوند: گچ دستم عصای دست رسانه‌ها شده است!/ لازم نیست به آلمان بروم

زمان باز شدن گچ دست بیرانوند تغییر کرد

دیدار سرپرست باشگاه پرسپولیس با سلطانی‌فر

شاهرودی: دعوت 8 بازیکن پرسپولیس به تیم ملی باعث افتخار است

نامه اعتراض آمیز تاج به شیخ سلمان

حمله سردار، نیمار و رفقا به رکورد شهریار

دیدار برانکو ایوانکوویچ و سرمربی العین