مجله اینترنتی کهلیک مجله ای برای تمامی سلیقه ها (سبک زندگی، سرگرمی، سلامتی، آشپزی، گردشگری، علمی، آموزشی و ...)

مشاوره و سلامت روانی:۱۰ توصیه برای رهایی از افسردگی و اضطراب

۱۳۹۵/۱۰/۱۵ 28 بازدید
مشاوره و سلامت روانی:۱۰ توصیه برای رهایی از افسردگی و اضطراب
کد مطلب : 395519


تندخویی، اضطراب و افسردگی مشکلات سلامت روان هستند که امروزه بسیاری از افراد گرفتار آنها هستند.


در اکثر موارد این حالات به شکل موانع هیجانی و جسمانی بروز می کنند که به راحتی نمی توان بر آنها غلبه کرد. خوشبختانه، علم به ما کمک می کند تا ارتباط بین روح و جسم را بشناسیم. به علاوه، عوامل زمینه ساز اضطراب و افسردگی نیز شناخته شده است.


عوامل زمینه ساز ناراحتی های روحی از جمله اضطراب و افسردگی به شرایط تغذیه، فیزیولوژیک، هیجانات، محیط، اجتماع، معنویات، ژنتیک و حتی بیماری های مغز بستگی دارد. گرچه معمولا عوامل بیوشیمی در این باره مورد بحث است اما واضح است که تغییرات فعالیت ناقل های عصبی می توانند زمینه ساز تندخویی، اضطراب و تحریک پذیری شوند یا این تغییرات نشانه هایی از بروز این ناراحتی های روحی است.


گرچه تندخویی، اضطراب و افسردگی سه حالت متفاوت هستند اما در بسیاری موارد به طور مشابهی بروز می کنند. در واقع، اصلا عجیب نیست که فرد افسرده دچار حالات اضطراب باشد و یا اینکه فرد مضطرب از افسردگی و تندخویی رنج نبرد.


بهبود سلامت روان


گرچه افسردگی و اضطراب عموما جز بیمار ی های روان محسوب می شوند اما منطقی این است که مانند یک تغییر وضعیت سلامت مغز که مرکز مشلات جسمی، هیجانی و ارتباطی است در نظر گرفته شود.


قدس آنلاین نوشت: این در حالی است که سلامت مغز همانند دیگر اندام های بدن مهم است. در واقع، مغز نیز مانند اندام های بدن تحت تاثیر سبک زندگی ما خواهد بود. همچنین تغذیه، فعالیت ها و خواب بر عملکرد مغز تاثیر می گذارند. به علاوه، روش کنترل استرس، هیجانات، کیفیت روابط و احساس نسبت به زندگی همه نقش اساسی در سلامت روان دارند.


علائم افسردگی و اضطراب


افسردگی و اضطراب مانع از روند زندگی طبیعی می شوند و عادات، رفتارها روابط با دیگران را در ابعاد شخصی و شغلی تغییر می دهند. این حالات با علائم جسمانی مانند دردهای شکمی، درد قفسه سینه، اختلالات تنفسی، حالت تهوع، لرزش عضلات، تعریق، خستگی و... و علائم روانی از جمله تحریک پذیری، ترس، تندخویی، احساس عدم امنیت، کاهش تمرکز، غم و... بروز می کنند. به طور کلی، این تغییرات نتیجه نگرانی بیش از حد و مزمن مانند عدم سازگاری با برخی تغییرات زندگی شخصی و اجتماعی خواهد بود.


۱۰ توصیه برای رهایی از افسردگی، اضطراب و تندخویی


تنفس آرام
تحرک
گذراندن اوقاتی در طبیعت
خواب مطلوب و نیرو بخش
گذراندن زمان بیشتری همراه با نزدیکان
قبول اینکه همه چیز عالی نیست.
تغذیه متعادل و نوشیدن زیاد آب
ریلکسیشن و روش های تمرکز
یادگیری عذر خواستنت از دیگران
یادگیری شناخت خود







منبع : jamejamonline.ir جام جم آنلاین لینک مطلب در سایت منبع

نویسندگی در مجله اینترنتی کهلیک برای همه آزاد است، کافیست عضو شوید و دانسته هایتان را با سایرین به اشتراک بگذارید :

برای عضویت در مجله اینترنتی کهلیک کنید

دیدگاه ها(0)

دیدگاه خود را ثبت کنید:

مشاوره و سلامت روانی:۵ توصیه غذایی برای جلوگیری از افسردگی

مشاوره و سلامت روانی:7 نشانه پنهان که خبر از «افسردگی» می‌دهد

مشاوره و سلامت روانی:«افسردگی موبایلی» چیست؟/ با داشتن این علائم شما افسرده هستید!

مشاوره و سلامت روانی:وقتی افسردگی را می‌خورید!

مشاوره و سلامت روانی:رویاها از سلامت‌مان چه می‌گویند؟

مشاوره و سلامت روانی:چه بیماری‌هایی بی‌خواب‌تان می‌کند؟

مشاوره و سلامت روانی:این علائم می‌گویند شما سادیسم دارید

مشاوره و سلامت روانی:چرا افسرده می‌شویم؟

مشاوره و سلامت روانی:نتیجه تحقیقات جدید: استفاده زیاد از فیسبوک، افسردگی‌آور است

مشاوره و سلامت روانی:تنهایی واژه نیست، فاجعه است

مشاوره و سلامت روانی:چالش‌های «فراروانی» در زندگی انسان‌های امروزی

مشاوره و سلامت روانی:حمله وحشت یا ترس ناگهانی؛ علائم و نشانه‌ها

مشاوره و سلامت روانی:مهار پرحرفی

مشاوره و سلامت روانی:موریانه سوءظن در‌ خانه

مشاوره و سلامت روانی:نقش فشار خون و غذای پرچرب در بروز آلزایمر

مشاوره و سلامت روانی:عادتی به نام «ناخن‌ جویدن»

مشاوره و سلامت روانی:«سلفی گرفتن» در گروه اختلالات روانی قرار می‌گیرد

مشاوره و سلامت روانی:با کسی که مدام قهر می‌کند چگونه رفتار کنیم؟

مشاوره و سلامت روانی:چرا بعضی‌ها بیشتر از دیگران می‌خندند؟!

مشاوره و سلامت روانی:جـنــون جــوانــی

مشاوره و سلامت روانی:دیدن چهره‌های خندان شما را خوشبین می‌کند

مشاوره و سلامت روانی:راهکارهایی برای کنترل و مهار احساسات منفی‌

مشاوره و سلامت روانی:خشونت در محل کار

مشاوره و سلامت روانی:اضطراب و استرس، دشمن یادگیری

مشاوره و سلامت روانی:تست خودشناسی: کودک درون شما سالم است یا بیمار؟!

دانش:انتشار جدیدترین تصاویر از قمر زحل

دانش:روش های مختلف رفتار با اجساد مردگان در جهان+عکس

دانش:نبرد الکتروشیمیایی با ویروس هپاتیت

دانش:نسل جدید سلول‌های خورشیدی و آینده کاوش‌های فضایی

دانش:شیشه عمر دایناسورها در گروی زمان

دانش:تصاویر زیبا ازکابین خلبان بوئینگ ۷۴۷

دانش:در انتظار تماشای مـاه نو

دانش:زیر تیغ ربات جراح

دانش:اختراع فوق العاده ناسا برای اولین بار در جهان

اخبار نجوم:بررسی علمی هلال رمضان 1438

دانش:بزرگترین خورشید مصنوعی جهان + عکس

دانش:محصول جدید فولکس واگن+عکس

دانش:رنو کپچر و پژو 2008؛ رقابت تمام فرانسوی

دانش:ربات بادیگارد برای تماشاگران جام‌جهانی ۲۰۱۸+عکس

دانش:فناوری امروز در خودروی 100 سال پیش

دانش:عجیب ترین اختلالات روانی در جهان

دانش:چرا موتور بیش از حد روغن کم می‌کند؟

دانش:سطل زباله دریایی

دانش:نظم را به کمد لباس بیاورید

دانش:جراحی مغز با ربات جراح مغز تنها در دو دقیقه و نیم!

دانش:ساخت آسفالت خودترمیم با قابلیت شارژ خودروهای برقی

دانش:شهر هوشمند+فیلم

دانش:موجودات فضایی چه شکلی هستند؟ + عکس

دانش:وظایف واتر پمپ و دلایل خرابی آن چیست؟

دانش:شیر دریایی دختر بچه را به درون آب کشید +فیلم