مجله اینترنتی کهلیک مجله ای برای تمامی سلیقه ها (سبک زندگی، سرگرمی، سلامتی، آشپزی، گردشگری، علمی، آموزشی و ...)

سلامتی:روزانه چقدر ویتامین C مصرف کنیم؟

۱۳۹۵/۱۰/۲۳ 6 بازدید




سلامانه : از آنجایی که ویتامین C در دسته ویتامین ها قرار دارد، به طور کلی، برای بیشتر مردم بی خطر محسوب می شود و در واقع برای حفظ سلامت و ادامه حیات لازم نیز است.


به گزارش عصر ایران، هنگامی که سرما می خوریم، آب پرتقال یکی از گزینه هایی است که همواره در روند درمان حضور دارد. در شرایطی که باور عمومی بر این است که ویتامین C به شیوه ای جادویی موجب بهبودی سرماخوردگی می شود، اما تقریبا تا دوره بیماری به اتمام نرسد از شر نشانه های آن مانند سرفه و آبریزش بینی خلاص نمی شوید. اما آیا ویتامین C تاثیری در پیشگیری و درمان سرماخوردگی دارد؟


یک معادله قدیمی؛ ارتباط ویتامین C و سرماخوردگی


به گزارش"د کات"، ویتامین C یکی از مهم‌ترین مواد مغذی مورد نیاز بدن است زیرا از ویژگی های آنتی اکسیدانی بهره می برد. ویتامین C همانند دیگر ویتامین ها برای سلامت بدن انسان ضروری است. اگر به میزان کافی ویتامین دریافت نکنید، نتیجه ای جز مرگ در انتظار شما نخواهد بود. بیماری اسکوربوت زمانی شکل می گیرد که با کمبود ویتامین C مواجه هستید.


ویتامین C چه کاری انجام می دهد؟


بیشتر ما فکر می کنیم ویتامین C تنها تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است و از این رو، در زمان بیماری به آب پرتقال نیاز داریم، اما در واقعیت، کارهای بیشتری انجام می دهد. ویتامین C به ساخت کلاژن کمک می کند و بر همین اساس، برای پوست و بافت های همبند مهم است. همچنین، این ویتامین به جذب آهن و درمان زخم ها کمک می کند و آنتی اکسیدانی قدرتمند است که با رادیکال های آزاد مقابله می کند.


خوشبختانه، اگر پرتقال و آب پرتقال دوست ندارید، ویتامین C در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود و از این رو، به راحتی می توانید مقدار کافی از آن را تنها از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید. افزون بر آب مرکبات مانند آب پرتقال، ویتامین C در مواد غذایی دیگر مانند کیوی، بروکلی، توت فرنگی، کلم کیل، و جوانه بروکسل یافت می شود. همچنین، فلفل دلمه ای قرمز ممکن است یکی از غنی‌ترین منابع برای این ویتامین باشد.


هر فرد به چه میزان ویتامین C در روز نیاز دارد؟


به طور کلی مقدار توصیه شده ویتامین C دریافتی در روز برای بانوان برابر با 75 میلی گرم و برای آقایان 90 میلی گرم است. این میزان می تواند از طریق رژیم غذایی تامین شود. با این وجود، افرادی که سیگار می کشند نیازمند مصرف ویتامین C بیشتر هستند که می تواند تا 35 میلی گرم بیشتر نسبت به افراد غیر سیگاری باشد زیرا سیگار کشیدن موجب تخلیه این ویتامین از بدن می شود.


چه زمانی باید مکمل ویتامین C مصرف کرد؟


به طور کلی، بهترین روش برای دریافت ویتامین C از طریق رژیم غذایی است. بر همین اساس، اگر یک رژیم غذایی خوب و متعادل را دنبال کنید، احتمالا به میزان لازم از این ویتامین در طول روز دریافت می کنید. اما اگر این گونه نیست، استفاده از مولتی ویتامین های حاوی ویتامین C ایده خوبی محسوب می شود. البته بیشتر مردم نیازی به مصرف مکمل های ویتامین C ندارند.



آیا ویتامین C در درمان سرماخوردگی نقش دارد؟


متاسفانه به نظر نمی رسد ویتامین C نقشی جادویی در درمان سرماخوردگی داشته باشد. اگر احساس می کنید قرار است بیمار شوید، ویتامین C نمی تواند از آن پیشگیری کند، اما شاید در کاهش دوره بیماری سرماخوردگی موثر باشد. بهتر است در طول سال به میزان کافی ویتامین C مصرف کنید، اما انتظار معجزه از این ویتامین در زمان سرماخوردگی نداشته باشید.


آیا خطراتی مرتبط با مصرف ویتامین C وجود دارند؟


از آنجایی که ویتامین C در دسته ویتامین ها قرار دارد، به طور کلی، برای بیشتر مردم بی خطر محسوب می شود و در واقع برای حفظ سلامت و ادامه حیات لازم نیز است. اما اگر بیش از اندازه ویتامین C مصرف کنید، ممکن است با خطر ابتلا به برخی مشکلات دستگاه گوارش مواجه شوید. خوشبختانه این شرایط به طور معمول رخ نمی دهد، مگر آن که دوزهای به واقع بالا از این ویتامین دریافت کنید.


چه افرادی نباید ویتامین C مصرف کنند؟


به طور کلی ویتامین C برای همه بی خطر است، اما افرادی که برخی داروهای مشخص مانند ضد انعقادها را مصرف می کنند باید در این زمینه با پزشک خود صحبت کنند. همچنین، برخی مکمل های ویتامین C از ذرت تهیه می شوند و اگر نسبت به ذرت حساسیت دارید، ممکن است مصرف این مکمل ها مشکل آفرین باشد.



 







منبع : salamaneh.com

نویسندگی در مجله اینترنتی کهلیک برای همه آزاد است، کافیست عضو شوید و دانسته هایتان را با سایرین به اشتراک بگذارید :

برای عضویت در مجله اینترنتی کهلیک کنید

اخبار سلامت:محلول استامینوفن تزریقی برای نخستین بار روانه بازار کشور شد

اخبار سلامت:صرفه جویی در حوزه واردات دارو/ حمایت از تولیدات دارو افزایش یابد

سلامت:زیاد آب نخورید؛ ضرر دارد!

اخبار سلامت:سه روش برای مقابله با تستوسترون پایین/ نشانه های پایین بودن سطح تستوسترون مردان

اخبار سلامت:بدشانسی سرطان‌زا تر از سیگار است

اخبار سلامت:آشنایی با راه‌های کنترل خونریزی بینی

اخبار سلامت:از اختلافات وزارت بهداشت و رفاه تا آب‌رفتن پزشک خانواده و طب سنتی

سلامت:سیر تحول پوست شما از جوانی تا میانسالی (+ عکس)

اخبار سلامت:خطا در رونویسی DNA علت بروز اکثر سرطان ها

سلامت:حقیقتی درباره پیوند استرس و سفید شدن مو

سلامت:10 نشانه دریافت ناکافی مواد مغذی

اخبار سلامت:ورزش عامل موثر در غلبه بر خستگی ناشی از سرطان

اخبار سلامت:نوشیدن روزانه یک وعده آب میوه برای کودکان لازم است

اخبار سلامت:تاثیر اختلال خواب بر مهارت های فکری و رفتاری کودکان

اخبار سلامت:اگر اضافه وزن دارید میوه را جایگزین شیرینی کنید

اخبار سلامت:بازرسی جدی بریتانیا و آمریکا در زمینه واردات گوشت از برزیل

سلامت:راهکارهایی برای پیشگیری از سرقت خودرو

سلامت:خطر ابتلای کاشفان مریخ به لوسمی

اخبار سلامت:انجام بیش از ۷۷ هزار ماموریت توسط اورژانس از آغاز طرح نوروزی

اخبار سلامت:برای پایان دادن به سل متحد شویم

پزشکی:آبمیوه یک نوشیدنی موثر برای سلامتی و کاهش وزن

پزشکی:آیا کار کردن روی سطوح تستوسترون مردان تاثیر گذار است؟

پزشکی:آیا روغن جوجوبا می تواند آکنه را درمان کند؟

پزشکی:4 رمز ضد پیری برای سلول های بدن شما

پزشکی:اصول شیردهی به دو نوزاد به صورت همزمان

پزشکی:احترام به زمین با خاموشی و مصرف کمتر برق

پزشکی:حیات دوباره زاینده رود با جاری شدن آب در بستر رودخانه

پزشکی:رییس پلیس راه چابکسر در اثر سانحه رانندگی درگذشت

پزشکی:زیاده روی در مصرف مواد مخدر

پزشکی:برای داشتن شکم شش تکه چیکار کنیم؟

پزشکی:9 روش برای به تعویق انداختن چروک دور چشم

پزشکی:مصرف روزانه آب میوه برای کودکان لازم است

پزشکی:میوه های کم قند و پر قند را بشناسید

پزشکی:رفع خستگی با راهکارهای جالب خانگی

پزشکی:کاهش مبتلا شدن به سرطان سینه با این مواد غذایی

پزشکی:آخرین وضعیت بارش ها در کشور

پزشکی:2500 نفر از مردم از خدمات امدادی هلال احمر در نوروز استفاده کردند

پزشکی:تولد نوزاد عجیبی که بیماری ژنتیکی نادری دارد

پزشکی:چه لوازمی برای سفرهای نوروزی نیاز است

پزشکی:کشف ماهی عجیب خون آشام در انگلیس