مجله اینترنتی کهلیک مجله ای برای تمامی سلیقه ها (سبک زندگی، سرگرمی، سلامتی، آشپزی، گردشگری، علمی، آموزشی و ...)

اخبار سلامت:توصیه‌های شورای جهانی بهداشت مغز برای خواب سالمندان

۱۳۹۵/۱۰/۲۲ 8 بازدید




سلامت,بیخوابی,خواب

همشهری آنلاین:
شورای جهانی بهداشت مغز، با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه‌هایی را برای کمک به افراد بالای ۵۰ سال به منظور سریع‌تر به خواب رفتن و لذت بردن از یک خواب بی‌وقفه و طولانی ارائه داده است.


  •  مجله خواب


به گزارش ایرنا از روزنامه ایندیپندنت، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.



در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) كه یک نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم شناختی فعالیت می‌کند، توصیه‌هایی براي بهتر خوابيدن سالمندان دارد.



توصیه‌های کارشناسان برای بهبود خواب در افراد بزرگسال به شرح ذیل است:



  • خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند نیست اما افراد مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند.


  • خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب


  • پرهیز از بحث و مجادله در شب


  • نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب


  • گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب


  • تعویض چراغ‌های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ‌های نارنجی


در این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می‌شود.



در طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می‌توانند به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛ کارشناسان می‌گویند افراد باید از چرت‌های طولانی تر از 30 دقیقه در طول روز پرهیز کنند.



همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می‌روند اما خوابشان نمی‌برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط میان رختخواب با بی‌خوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.






منبع : aftabir.com

نویسندگی در مجله اینترنتی کهلیک برای همه آزاد است، کافیست عضو شوید و دانسته هایتان را با سایرین به اشتراک بگذارید :

برای عضویت در مجله اینترنتی کهلیک کنید

سلامتی:آیا استفاده از داروهای میگرن در کودکان و نوجوانان مناسب است؟

سلامتی:میکروب‌های بد بیمارستانی بر لباس پرستاران می‌نشینند

سلامتی:جراحی کاهش وزن، خطر عوارض حاملگی را کاهش می‌دهد

سلامتی:شغل‌های پراسترس و کم‌اختیار، طول عمر را کاهش می‌دهند

سلامتی:برچسب پوستی برای درمان آلرژی به بادام‌زمینی

سلامتی:کشف منطقه‌ای از مغز که به دارونما پاسخ می‌دهد

سلامتی:قربانیان حمله قلبی که وضع مالی خوبی ندارند، سرانجام بدتری دارند

سلامتی:نزدیک به ۳ درصد از امریکایی‌ها ایمنی تضعیف‌شده دارند

سلامتی:سرخک از آنچه پنداشته می‌شد، کشنده‌تر است

سلامتی:بازسازی پستان برای زنان مسن فایده دارد

سلامتی:آکنه رازی را به سوی درمان‌های جدید فاش می‌کند

سلامتی:تحقیقات درباره پیوند نوشابه و چاقی جعلی است؟

سلامتی:استفاده از تبلت و تلفن هوشمند قبل از خواب، خواب کودکان را خراب می‌کند

سلامتی:تا سلامتی پدال بزنید

اخبار سلامت:خبرهای خوش وزارت بهداشت برای پزشکان و پرستاران

اخبار سلامت:اعطای عنوان طبیبِ دیدگان، حمایل سیمرغ و نشان شمس به وزیر بهداشت

اخبار سلامت:واکنش وزیر بهداشت در مورد وضعیت نوزاد بستری در بیمارستان

سلامتی:انواع تقلب در شیر، از اضافه کردن نشاسته تا جوش شیرین و نمک!

سلامتی:مقاومت به انسولین به چاقی شکمی ارتباط دارد

سلامتی:مردان بیماری را فراموش کرده‌اند