مجله اینترنتی کهلیک مجله ای برای تمامی سلیقه ها (سبک زندگی، سرگرمی، سلامتی، آشپزی، گردشگری، علمی، آموزشی و ...)

اخبار سلامت:توصیه‌های شورای جهانی بهداشت مغز برای خواب سالمندان

۱۳۹۵/۱۰/۲۲ 5 بازدید




سلامت,بیخوابی,خواب

همشهری آنلاین:
شورای جهانی بهداشت مغز، با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه‌هایی را برای کمک به افراد بالای ۵۰ سال به منظور سریع‌تر به خواب رفتن و لذت بردن از یک خواب بی‌وقفه و طولانی ارائه داده است.


  •  مجله خواب


به گزارش ایرنا از روزنامه ایندیپندنت، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.



در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) كه یک نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم شناختی فعالیت می‌کند، توصیه‌هایی براي بهتر خوابيدن سالمندان دارد.



توصیه‌های کارشناسان برای بهبود خواب در افراد بزرگسال به شرح ذیل است:



  • خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند نیست اما افراد مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند.


  • خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب


  • پرهیز از بحث و مجادله در شب


  • نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب


  • گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب


  • تعویض چراغ‌های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ‌های نارنجی


در این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می‌شود.



در طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می‌توانند به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛ کارشناسان می‌گویند افراد باید از چرت‌های طولانی تر از 30 دقیقه در طول روز پرهیز کنند.



همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می‌روند اما خوابشان نمی‌برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط میان رختخواب با بی‌خوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.






منبع : aftabir.com

نویسندگی در مجله اینترنتی کهلیک برای همه آزاد است، کافیست عضو شوید و دانسته هایتان را با سایرین به اشتراک بگذارید :

برای عضویت در مجله اینترنتی کهلیک کنید

اخبار سلامت:بعدا جریمه‌شو می‌دم

اخبار سلامت:جنگ جهانی خودروها

اخبار سلامت:مظنونین همیشگی

اخبار سلامت:کم نمک غذا بخورید تا خطر سکته‌ کاهش یابد

اخبار سلامت:دشمن سابق

اخبار سلامت:آیا شما آدم متکبری هستید؟ /۷سوال تعیین‌کننده برای تشخیص تکبر

اخبار سلامت:کاشتن گل و چیدن لقمه حلال

اخبار سلامت:زمان را بخرید

اخبار سلامت:جنگ کلیک و هشتگ

اخبار سلامت:سلامت روحی و جسمی امدادگران و نجاتگران پایش می شود

سلامت:توضیحاتی کامل درباره شوینده های پوستی (فیلم)

اخبار سلامت:دود بدهی بیمه ها به چشم مردم می رود/ وزیر رفاه پاسخگو باشد

اخبار سلامت:با این کِرِم از پوست خود در مقابل آلودگی هوا محافظت کنید

اخبار سلامت:طرح تحول سلامت آسیب شناسی می شود

اخبار سلامت:اسامی فرآورده های آرایشی و بهداشتی غیرمجاز اعلام شد

اخبار سلامت:تازه ترین روش های کم تهاجمی زنان و زایمان ارائه می شود

اخبار سلامت:اولین همایش نان سالم برگزار می شود

سلامتی:تقلب در لوازم آرایشی قاچاق/ بوتاکس و ژل‌های تزریقی بیشترین عوارض را دارند

سلامتی:خوردن این معجون به صورت ناشتا باعث لاغری می شود!

سلامتی:بی‌خوابی می‌تواند سبب حملات صرع شود/ تأثیر استعمال دخانیات در تشدید حملات صرع

پزشکی:کاهش پلاکت های خون چه عوارضی به همراه دارد

پزشکی:10 خوراکی موثر برای پیشگیری از حمله قلبی

پزشکی:موثرترین راه حل ها برای درمان پینه پا

پزشکی:آیا میتوان از طریق دندان ها به بیماری پی برد؟

پزشکی:روش تهیه غذای تونسی املت شاک شوکا

پزشکی:شیوه جدید اندازه‌گیری فقر چند بعدی در کشور

پزشکی:دلیل اهمیت به توجه رتبه یک دانشگاه در جهان

پزشکی:قابلیت جدید در هوش مصنوعی

پزشکی:از کبدتان با این گیاه دارویی محافظت کنید

پزشکی:نباید خواب تان در شب کمتر از 7 ساعت باشد

پزشکی:زیتون مصرف کنید،به این دلایل

پزشکی:چطور میتوانیم سخنرانی تاثیرگذاری داشته باشیم؟

پزشکی:12 رکن اساسی برای آب کردن چربی های اضافه بدن

لاغری و تناسب اندام:تمرینات ورزشی روی اندامتان تاثیر ندارد؟

تغذیه:با این خوراکی ها از رفلکس اسید معده جلوگیری کنید

زنان:کم خوابی عامل اصلی افسردگی زنان جوان

پزشکی:تخریب باغ در خیابان فرشته

پزشکی:طرح یکپارچه سازی و سازماندهی نشانی ایرانیان

پزشکی:هزینه ثبت‌نام در آزمون‌های سال ۹۶

پزشکی:اگر آسم دارید قهوه مصرف کنید