مجله اینترنتی کهلیک مجله ای برای تمامی سلیقه ها (سبک زندگی، سرگرمی، سلامتی، آشپزی، گردشگری، علمی، آموزشی و ...)

اخبار سلامت:توصیه‌های شورای جهانی بهداشت مغز برای خواب سالمندان

۱۳۹۵/۱۰/۲۲ 12 بازدید




سلامت,بیخوابی,خواب

همشهری آنلاین:
شورای جهانی بهداشت مغز، با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه‌هایی را برای کمک به افراد بالای ۵۰ سال به منظور سریع‌تر به خواب رفتن و لذت بردن از یک خواب بی‌وقفه و طولانی ارائه داده است.


  •  مجله خواب


به گزارش ایرنا از روزنامه ایندیپندنت، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.



در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) كه یک نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم شناختی فعالیت می‌کند، توصیه‌هایی براي بهتر خوابيدن سالمندان دارد.



توصیه‌های کارشناسان برای بهبود خواب در افراد بزرگسال به شرح ذیل است:



  • خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند نیست اما افراد مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند.


  • خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب


  • پرهیز از بحث و مجادله در شب


  • نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب


  • گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب


  • تعویض چراغ‌های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ‌های نارنجی


در این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می‌شود.



در طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می‌توانند به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛ کارشناسان می‌گویند افراد باید از چرت‌های طولانی تر از 30 دقیقه در طول روز پرهیز کنند.



همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می‌روند اما خوابشان نمی‌برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط میان رختخواب با بی‌خوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.






منبع : aftabir.com

نویسندگی در مجله اینترنتی کهلیک برای همه آزاد است، کافیست عضو شوید و دانسته هایتان را با سایرین به اشتراک بگذارید :

برای عضویت در مجله اینترنتی کهلیک کنید

سلامت:پیامدهای ناآگاهی‌های جنسی

اخبار سلامت:روباتهای خوردنی به بدن دارو می رسانند

اخبار سلامت:پزشکان آمریکایی از شرکت های داروسازی پول می گیرند

اخبار سلامت:نحوه کنترل سندروم متابولیک

اخبار سلامت:ضرورت غربالگری زودهنگام در افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان روده

اخبار سلامت:معرفی ۱۲ هزار و ۹۵۲ مرکز غیر بهداشتی به مراجع قضائی

اخبار سلامت:مسمومیت غذایی در مسافرت را جدی بگیرید

اخبار سلامت:فعالیت منظم ورزشی در کاهش التهاب بدن تاثیر دارد

اخبار سلامت:۳۸۰ بازدید تیم نظارتی از اورژانس بیمارستان ها

اخبار سلامت:جمع‌آوری بیش از ۳ تن مواد غذایی فاسد و تاریخ گذشته

اخبار سلامت:پشت پرده مفهوم متابولیسم

اخبار سلامت:غیرفعال کردن بخشی از مغز با استفاده از جی پی اس

اخبار سلامت:نیروهای اورژانس ۵۱ هزار ماموریت انجام دادند

اخبار سلامت:سرنوشت طرح تحول سلامت در دولت آینده

اخبار سلامت:مراقب سلامت غذاهای بین راهی باشید/دوغ کم نمک و بدون گاز بخورید

سلامت:نشانه‌های پنهان که از بروز مشکل در کلیه حکایت دارند

اخبار سلامت:انجام ۸۲۳ هزار بازرسی بهداشتی/معدوم سازی ۱۲۰۰تن موادغذایی فاسد

اخبار سلامت:معرفی ۳۷۲ مرکز متخلف عرضه مواد غذایی به مراجع قضایی

سلامت:اقدامات اولیه پس از نیش یا گزیدگی حشرات در سفر

سلامت:پس از تشخیص سرطان انجام این کارها ممنوع

پزشکی:دوسین از چه خاصیت هایی بهره می برد؟

پزشکی:چگونه بفهمیم کلیه هایمان مشکل دارند؟

پزشکی:گوش سالم چگونه عمل می کند؟

پزشکی:10 تمرین یوگا برای داشتن خواب راحت

پزشکی:سرطان پروستات متاستاتیک چیست؟

پزشکی:با طرز تهیه اِسموتی توتی فُروتی آشنا شوید

پزشکی:درمان های رایج برای سرطان پیشرفته پروستات

پزشکی:تا چه حد بیماری هانتینگتون را می شناسید؟

پزشکی:منابع مفید برای دریافت پروتئین

پزشکی:بیماری کروتسفلد جاکوب را می شناسید؟

پزشکی:برنامه واکسن برای نوزادان و کودکان نو پا

پزشکی:درمان جدید استئو آرتریت زانو چیست؟

پزشکی:جنون چیست؟/ طریقه تشخیص و درمان آن

پزشکی:آیا این جوش است یا یک کورک؟

پزشکی:برای داشتن کبدی سالم از کدام مواد غذایی استفاده کنیم

پزشکی:مقابله با قوز کمر با روش های موثر

پزشکی:علائم و درمان عفونت ریه چیست؟

پزشکی:خوردن ماهی و کوکو سبزی در شب عید چه حکایتی دارد!

پزشکی:چگونه از وجود حشرات چندش آور در هتل ها با خبر شویم؟

پزشکی:دلیل حمله قلبی در ورزشکاران حرفه ای چیست؟