مجله اینترنتی کهلیک مجله ای برای تمامی سلیقه ها (سبک زندگی، سرگرمی، سلامتی، آشپزی، گردشگری، علمی، آموزشی و ...)

سلامتی:مردان در معرض خطر پوكي استخوان هستند

۱۳۹۵/۱۰/۲۲ 11 بازدید




سلامانه : در مردان سنين بالاي 65 سال شكستگي استخوان بيشتر ديده مي شود؛ از اين رو، مصرف شير كم چرب، ميوه و سبزي به آنها توصيه مي شود.



 دكتر علي پناهي، متخصص طب فيزيكي و توانبخشي در گفتگو با برنامه «فراسو» شبكه راديويي سلامت بيماري پوكي استخوان را جزو بيماري هاي خاموش دانست و افزود: چرا كه اين مشكل تا زماني كه به عارضه يعني شكستگي نرسيده باشد علامتي ندارد و زماني فرد متوجه مي شود كه علامت دار شود؛ كه شايع ترين نقاطي كه دچار شكستگي مي شوند، نواحي قفسه سينه، مهره هاي پشتي و كمر، و يعد سر استخوان ران و استخوان مچ دست است.



وي مهم ترين عاملي كه از پوكي استخوان پيشگيري مي كند را مصرف غذاهاي حاوي كلسيم عنوان و بيان كرد: اما بايد بدانيم مصرف كلسيم به تنهايي كافي نيست و فرد بايد تحرك كافي داشته باشد و به اندازه كافي ويتامين D دريافت كند و همچنين بعضي ورزشها براي افزايش تراكم استخوان مفيد هستند. 
اين متخصص طب فيزيكي و توانبخشي ادامه داد: ورزش هايي كه فشار بر روي استخوان وارد مي كنند مانند پياده روي در جايي كه شيب ندارد؛ زيرا بافت استخوان براي اينكه استخوان سازي بكند به نيروي مدام نه با شدت زياد لازم دارد. دوچرخه سواري نيز مفيد است. البته براي افراد مسن، اين ورزش ها نبايد شديد باشد. پياده روي در آب، شنا كردن نيز براي آنها مفيد است. البته افرادي كه تعادل ندارند بايد پياده روي كنند آن هم تحت نظر فرد ديگري باشد چون اين افراد نه به خاطر پوكي استخوان بلكه ممكن است مشكلات و درگيري هاي مغزي داشته باشند.



وي در ادامه توصيه كرد: بهتر است ورزش روزانه باشد و هر بار به مدت 30 دقيقه انجام شود. اگر بي حركتي زيادي داشته باشيم تراكم استخوان، بيشتر افت مي كند. با ورزش كردن مي توان در افراد مسن قدرت عضلاني را هم برگرداند؛ چون عضلاتشان كنترل مي شود و به اين ترتيب مانع حركت و آسيب شان مي شوند. 
پناهي با بيان اينكه اگر فرد مبتلا به پوكي استخوان درد دارد مي تواند از كمپرس هاي يخ و گرم، ماساژ دادن و جلوگيري از اسپاسم عضلات استفاده كرد، گفت: همچنين آرام آرام استفاده از فيزيوتراپي و مگنت تراپي براي اين افراد مي تواند سودمند باشد. البته مي توان مثال خانمي كه شكستگي استخواني دارد را زد كه خيلي وقت ها متوجه شكستگي نمي شود و با توجه به كاهش قد مراجعه مي كند با انجام عكس، پزشك متوجه مي شود شكستگي در ستون فقرات داشته كه البته اين بيماران ممكن است درد خفيفي هم داشته باشند كه با توجه به صبوري شان اين درد را تحمل مي كنند. استفاده از بريس به اين افراد كمك مي كند تا از ستون فقرات نگهداري شود و ستون فقرات صاف شود.



وي با بيان اينكه از عواملي كه پوكي استخوان را تسريع مي كند، بعنوان مثال در خانم ها كمبود استروژن را مي توانيم نام ببريم، افزود: خانم هايي كه كمتر از سن 45 سالگي يائسه مي شوند. كساني كه كمبود كلسيم و ويتامين D دارند و افرادي كه پركاري غده پاراتيروئيد دارند در خطر ابتلا به پوكي استخوان قرار دارند. سيگار كشيدن به طور واضح تراكم استخوان را پايين مي آورد البته به طور كل مصرف دخانيات خطر پوكي استخوان زودرس را افزايش مي دهد. مصرف كورتون به مدت طولاني و مداوم به ويژه بعد از 3 ماه مخصوصاً تراكم استخوان در ستون فقرات را به طور چشم گير كاهش مي دهد.



اين متخصص طب فيزيكي و توانبخشي ادامه داد: افرادي كه كورتون مصرف مي كنند حتما بايد تست تراكم استخوان را انجام دهند و بايد تحت درمان و تحت نظر باشند. نوشابه هاي گاز دار هم در جذب كليسم اختلال ايجاد مي كند. مصرف زياد كافيئن يك عامل خطر بروز پوكي استخوان است. يعني مصرف بالاي 4 فنجان قهوه در روز؛ چاي هم در تشديد پوكي استخوان نقش دارد. زيرا چاي هم داراي كافيئن است و هم داري تركيباتي است كه در روده با كلسيم تركيب شده و مانع جذب آن از روده مي شود. البته بي تحركي هم بروز پوكي استخوان را تشديد و تسريع مي كند. در آخر بايد بگوييم عواملي مانند ويتامين C، منيزيم، منگنز، روي هم جذب كلسيم را افزايش مي دهد. مصرف پروتيئن به اندازه از بروز پوكي استخوان پيشگيري مي كند البته مصرف زياد پروتئين مانع جذب كلسيم مي شود.



وي در ادامه تاكيد كرد: مصرف كلسيم روزانه در كودكان 4-8 ساله 1000 ميلي گرم، 9-18 ساله 1300 ميلي گرم است.مردان بالغ تا 50 سالگي و زنان قبل از يائسگي، 1000 ميلي گرم و مردان و زنان 51-70 ساله 1200 ميلي گرم و در افراد بالاي 71 سال هم روزانه 1200 ميلي گرم است. خانم هاي باردار و شيرده بايد 1000 ميلي گرم استفاده كنند. اندازه مصرف ويتامنين D در سنين 19-70 ساله 600 واحد است و بالاي 70 سال، 800 واحد و در خانم هاي باردار و شيرده نيز 600 واحد بايد مصرف شود. البته نياز به كلسيم و ويتامين D با توجه به تغذيه فرد، نوع داروي مصرفي و شرايط خاص او و با نظر پزشك، تعيين مي شود.


اين متخصص طب فيزيكي و توانبخشي در پايان در پاسخ به اين پرسش كه آيا پيشگيري از پوكي استخوان در آقايان هم در سنين بالا مطرح است؟، اظهارداشت: بله، اين افراد بايد تغذيه مناسب داشته باشند. مصرف شير كم چرب، ميوه و سبزي به آنها توصيه مي شود. مصرف زياد شكر و نمك نبايد داشته باشند. در آقايان در سنين بالاي 65 سالگي شكستگي استخوان بيشتر مي شود. بنابراين آقايان بعد از 50 سالگي نياز به مكمل هاي Ca و ويتامين D دارند البته مكمل Ca، 500 ميلي گرم و ويتامين D 400 واحد است.



 







منبع : salamaneh.com

نویسندگی در مجله اینترنتی کهلیک برای همه آزاد است، کافیست عضو شوید و دانسته هایتان را با سایرین به اشتراک بگذارید :

برای عضویت در مجله اینترنتی کهلیک کنید

سلامتی:کمتر از نصف سالمندان دچار شکستگی لگن به طور کامل بهبود پیدا می‌کنند

سلامتی:نرخ بالای مصرف قرص‌های ضد افسردگی پس از ابتلا به سرطان

سلامتی:هشدار سازمان غذا و داروی امریکا راجع به مکمل‌های تستوسترونی

سلامتی:علت بوی بد سیر چیست و چطور از آن خلاص شویم؟

سلامتی:بهترین منابع غیرلبنی غنی از کلسیم را بشناسید

سلامتی:چطور از آکنه و عوارض آن رها شویم؟

سلامتی:چطور استرس را با دور شدن ازپرخوری احساسی از بین ببریم؟

سلامتی:چطور سرماخوردگی‌های معمولی را تشخیص دهیم؟

سلامتی:واقعیت‌های اساسی درباره مصرف نمک!

سلامتی:راههای سریع و آسان پاک کردن لکه‌ها و جرم‌ها از سطوح خانه

سلامتی:از خوردن لوبیا لذت ببرید

سلامتی:آنتی اکسیدان بخورید

سلامتی:آیا عصبی و هیجان زده هستید؟

سلامتی:حفظ وضعیت مناسب هنگام ورزش کردن با استپ

سلامتی:به فرزندان خود غذاهای استخوان ساز بدهید

سلامتی:در هوای سرد مراقب کودکان باشید

سلامتی:درد گردن را اینگونه کنترل کنید

سلامتی:راهنمایی برای کاهش خطر بیماری قلبی

سلامتی:توصیه‌هایی برای کنارآمدن با بیماری TMJ

سلامتی:مقصر اصلی لکه دار شدن دندان چیست؟

پزشکی:راه حل های درمانی برای بیضه پایین نیامده

پزشکی:مزایای نوشیدن یک لیوان شیر

پزشکی:درمان عفونت قارچی پای ورزشکار

پزشکی:در صورت خیانت به همسرتان باید این عواقب ناگوار را بپذیرید

پزشکی:زوج ها بخوانند! نکاتی مهم تر از نان شب برای زندگی موفق

پزشکی:چگونه شک هایم را درباره همسرم از بین ببرم؟

پزشکی:علل کوتاه بودن عمر مردان نسبت به زنان چیست؟

پزشکی:خطر مرگ به وسیله بیماری های قلبی برای مردان ایرانی

پزشکی:پیامد های ناگوار تنبیه بدنی بر آینده کودکان

پزشکی:عوارض هوای آلوده به اندازه کشیدن 10 نخ سیگار در روز است

پزشکی:ورزش نکردن باعث پیری زودرس در زنان می شود!

پزشکی:مناسب ترین رژیم غذایی برای کودکان کدام است؟

پزشکی:با رعایت این نکات مدیریتی موفق و کارآمد داشته باشید

زیبایی:با لب های ترک دار دیگر زیبا نیستید!

پزشکی:این سنگ را میتوان خورد

پزشکی:ورزش بی درد با این 7 توصیه

پزشکی:مهم ترین دلایل خروپف کردن و راه درمان آن

پزشکی:بهترین غذاها برای داشتن تناسب اندام

پزشکی:بیماری ناباروری را در مردان جدی بگیریم

پزشکی:خواب رفتن مدام دست و پاها چه دلایلی دارد